Екстракт катехина зеленог чајаје постао популаран додатак исхрани због својих наводних здравствених користи. Добија се од листова зеленог чаја и садржи високе нивое катехина, који су врста антиоксиданса. Овај чланак даје преглед екстракта катехина зеленог чаја – шта је, његов састав, здравствене предности које може да понуди, научне доказе иза ових тврдњи, препоруке за дозирање, безбедносна разматрања, у којим облицима долази, савете за употребу и кључне за понети. Циљ је да се сумирају увиди из 10 најбољих резултата Гоогле претраге о овом додатку како би се читаоцима помогло да разумеју тренутно стање знања.
Разумевање екстракта катехина зеленог чаја
Екстракт катехина зеленог чаја је концентровани облик катехина који се природно налази у листовима зеленог чаја. Катехини су врста антиоксиданса полифенола који чине око 30% суве тежине листова зеленог чаја. Главни катехини у зеленом чају су епикатехин (ЕЦ), епигалокатехин (ЕГЦ), епикатехин галат (ЕКГ) и епигалокатехин галат (ЕГЦГ). ЕГЦГ је најзаступљенији и најшире проучаван катехин.
Када се листови зеленог чаја прерађују у концентровани екстракт, добијени производ садржи веома висок проценат укупних катехина и посебно ЕГЦГ. Због високог садржаја антиоксиданата постао је популаран додатак исхрани. Верује се да су катехини у екстракту одговорни за многе наводне благе ефекте зеленог чаја.
Пријављене здравствене бенефиције
Према најбољим резултатима Гоогле претраге, редовно узимаекстракт катехина зеленог чајасуплементи могу пружити различите здравствене бенефиције:
Здравље срца – Неки докази сугеришу да катехини могу помоћи у заштити од фактора ризика од кардиоваскуларних болести побољшањем нивоа липида у крви, снижавањем крвног притиска и умереношћу телесне тежине. Међутим, нису све студије пронашле јасне ефекте.
Губитак тежине - ЕГЦГ може подстаћи сагоревање масти и помоћи у изазивању благог губитка тежине, посебно када се комбинује са кофеином. Али резултати студије су помешани, а сви ефекти ће вероватно бити скромни.
Антиоксидативна заштита – Као моћни антиоксиданси, катехини могу помоћи у заштити ћелија од оштећења од једињења званих слободни радикали. Међутим, користи у стварном свету за стања попут рака су неизвесне.
Постоје и тврдње о побољшању нивоа холестерола, регулацији шећера у крви, ефектима против старења, смањењу упале и још много тога. Међутим, докази у овим областима имају тенденцију да буду прелиминарни и слаби у овој фази. Потенцијалне здравствене користи захтевају много више истраживања.
Научна истраживања и докази
Док лабораторијска истраживања и истраживања на животињама показују да екстракт катехина зеленог чаја има различита биоактивна својства, многа испитивања на људима су била мала или краткорочна. Неки налази укључују:
У мета-анализи 11 студија са преко 800 учесника комбиновано, комбинације катехин-кофеин су помогле у губитку тежине и одржавању. Међутим, ефекти су генерално били скромни.
Прегледом 14 рандомизованих контролисаних студија утврђено је да је напитак зеленог чаја на бази катехина и унос екстракта резултирао малим, али статистички значајним смањењем нивоа ЛДЛ и укупног холестерола.
Анализа кохортних студија и испитивања је закључила да је унос зеленог чаја богат катехинима повезан са 20% мањим ризиком од кардиоваскуларних болести и можданог удара. Ефекти могу бити већи код већег уноса катехина.
Два испитивања на људима са укупно око 150 гојазних или гојазних учесника открила су да је дневни унос ЕГЦГ током 12 недеља резултирао значајно већим губитком тежине у поређењу са плацебо групама.
Иако су резултати донекле обећавајући, већина истраживања на људима има ограничења у погледу величине узорка и трајања студија. Још су потребна ригорознија клиничка испитивања да би се донели чврсти закључци. Али налази указују на то да су специфичне здравствене користи вероватне.
Препоручена доза и безбедносна разматрања
Не постоји званична препоручена доза заекстракт катехина зеленог чаја. Али већина суплемената предлаже узимање између 300-500 мг ЕГЦГ дневно, често подељених у више доза. Специфични садржај ЕГЦГ може значајно да варира између различитих производа екстракта.
Можда ће бити потребно смањити дозу у одређеним групама, укључујући:
- Деца и адолесценти
- Труднице или дојиље
- Они који су осетљиви на кофеин
- Људи са анксиозним поремећајима, поремећајима крви, срчаним обољењима или дијабетесом
Због недостатка података о безбедности, саветују се уобичајене горње границе за одређене групе:
- Деца млађа од 18 година - не више од 300 мг ЕГЦГ дневно
- Одрасли – не више од 800-1200 мг ЕГЦГ дневно
Катехини зеленог чаја могу потенцијално изазвати нежељене ефекте као што су мучнина, надимање, главобоља или вртоглавица - посебно у дозама преко 800 мг ЕГЦГ дневно. Они такође могу да ступе у интеракцију са одређеним лековима, па је важна провера са лекаром.
Обрасци и доступност
Екстракти катехина зеленог чајадоступни су у неколико облика:
Капсуле – желатинске или вегетаријанске капсуле које садрже катехин у праху, често са додатком ЕГЦГ за потенцију.
Таблете – Компресовани катехин у праху у облику таблета, понекад у комбинацији са другим једињењима зеленог чаја као што је Л-теанин.
Прашкови – Чисте осушене и млевене форме екстрахованих катехина у фини прах. Може се додати у шејкове, смутије или храну.
Течни екстракти – екстракти катехина са биљним једињењима раствореним у течности, омогућавајући лаку апсорпцију. Може користити глицерол или алкохол као раствараче.
Локални производи – Неки козметички производи такође користе антиоксидативну моћ катехина чаја. То укључује креме, лосионе и серуме за лице.
Када купујете било који додатак катехинима зеленог чаја, потребно је потврдити тестирање и сертификацију треће стране за чистоћу и потенцију где год је то могуће. Реномирани брендови додатака са високим стандардима квалитета обично оглашавају ово тестирање.
Практични савети за употребу
Ево неколико предлога за употребу за оне који узимају суплементе екстракта катехина зеленог чаја:
- Узимајте суплементе катехина са храном како бисте избегли потенцијалне нежељене ефекте иритације стомака. Оброк такође успорава апсорпцију за умеренији ефекат.
- Водите рачуна о кофеину ако га узимате касније током дана. Потражите опције без кофеина ако је потребно.
- Почните са нижим дозама ЕГЦГ као што је 200-300 мг дневно и полако титрирајте да бисте проценили толеранцију.
- Пажљиво прочитајте етикету - % садржаја ЕГЦГ може значајно да варира између производа екстракта.
- Направите паузу од суплемената катехина једну недељу сваког месеца да бисте користили циклус.
- Чувајте на хладном и сувом месту даље од влаге, топлоте и директне светлости.
Закључак
Екстракт катехина зеленог чаја обезбеђује високе концентрације ових моћних антиоксиданата у чају. Рана истраживања показују да може понудити предности у вези са здрављем срца, управљањем тежином, нивоом холестерола и анти-старењем. Међутим, подаци о људима су још увек у раној фази. Иако се нежељени ефекти чине релативно ретким при типичним дозама, постоје нека безбедносна разматрања која треба имати на уму. Они који желе да додају катехине зеленог чаја у своју рутину имају опције за капсуле, прах и течне екстракте како би добили висококвалитетне облике реномираних брендова. Мудро је почети полако и пратити личну толеранцију. Очекује се да ће даља истраживања бацити више светла на ефикасност и безбедност како самог зеленог чаја, тако и његових стандардизованих облика екстракта катехина.
НашеЕкстракт катехина зеленог чајадобио је једногласне похвале купаца. Ако желите да сазнате више о овом производу, слободно контактирајтеSales@Kintaibio.Com.
Референце
1. Пхунг, ОЈ, Бакер, ВЛ, Маттхевс, Љ, Ланоса, М., Тхорне, А. и Цолеман,ЦИ, 2010. Ефекат катехина зеленог чаја са или без кофеина на антропометријске мере, методички преглед и метаанализу. Амерички часопис клиничке исхране, 91( 1), стр.73- 81.
2. Зхенг, КСКС, Ксу, ИЛ, Ли, СХ, Лиу, КСКС, Хуи, Р. и Хуанг, КСХ, 2011. Унос зеленог чаја снижава серумски агрегат у исхрани и ЛДЛ холестерол код одраслих, мета анализа 14 рандомизованих контролисаних студија. Амерички часопис клиничке исхране, 94( 2), стр.601- 610.
3. Петерс, У., Пооле, Ц. и Араб, Л., 2001. Да ли чај утиче на кардиоваскуларне проблеме? Метаанализа. Америцан јоурнал оф епидемиологи, 154( 6), стр.495- 503.
4. Маки, КЦ, Реевес, МС, Фармер, М., Иасунага, К., Мацуо, Н., Катсураги, И., Комикадо, М., Токимитсу, И., Вилдер, Д., Јонес, Ф. и Блумберг, ЈБ, 2009. Конзумација катехина у зеленом чају повећава губитак абдоминалне масти код вежби и код одраслих. Тхе Јоурнал оф нутритион, 139( 2), стр.264- 270.
5. Нагао, Т., Хасе, Т. и Токимитсу,И., 2007. Одломак зеленог чаја са високим садржајем катехина смањује телесну масноћу и кардиоваскуларне замке код људи. ротација, 15( 6), стр.1473- 1483.
